为什么肌肉大不等于力量大?-体育-九龙挂牌解特马a
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为什么肌肉大不等于力量大?

2018-05-25

为什么肌肉大不等于力量大?

2018-05-23 10:00来源:肌肉男训练营

原标题:为什么肌肉大不等于力量大?

我们的标题是“为什么肌肉大不等于力量大”,而关于这些方面的内容其实我们已经讲过了很多,比如训练倾向,身体比例,肌腹饱满程度,技术动作差别等等都会是影响因素,而今天我们要细化到一个之前没有提到的因素,那就是不同类型的训练(尤其是强度)导致的肌肉肥大的不同。

我们在一开始,先要讲到的是训练负荷跟次数选择。单独选择一个负荷范围,去讨论哪个更好,那么答案大概率会是中等左右的负荷,比如就是我们常常会做的10-12次这样的安排,但是,如果想要获得整体最大程度的肌肉纤维肥大,那么我们就要区分两种不同肌肥大之间的区别。

第一种叫做肌原纤维肥大,肌肉主要是由肌纤维组成的,而肌纤维又包含成千上万的肌原纤维,而我们平时肌肉进行收缩发力其实本质就是肌原纤维的收缩。而肌原纤维肥大指的就是这些具有收缩发力功能的肌原纤维的数量以及密度的增加,显而易见的肌原纤维的增加就能够带来更有效的力量增加。而像是偏向于力量导向的训练形式,采用比较大的重量较低的次数,那么更多的就会带来这种类型的肌肉肥大,能够带来更多的收缩性蛋白质(contractile protein)和纤维密度的增长,这种肌肉肥大更多的是由机械张力,你到底肌肉收缩产生多大的力,承受了什么重量的刺激带来的,相对的肌肉维度的增加就不是特别的明显。

另一种呢就是肌质肥大或者肌浆肥大,这指的就是肌肉细胞外一些不具有收缩发力性的物质的体积增大,比如一些细胞液,肌浆(肌质)跟矿物质。跟肌原纤维不同,肌质肥大能够非常有效的带来肌肉维度的增加,但是对于力量而言却不能带来什么帮助,因为这些肌质不像是肌原纤维那样可以收缩发力。而偏向更加健美的中等强度的更深力竭程度的训练,就可以促进肌质的肥大,包括增加非收缩性蛋白质(non-contractile protein)和肌纤维之间半离子等流体(semi-fluid plasma)的体积,这样类似的肌肥大更多的是通过代谢压力跟激素诱导导致的。

对于新手而言,可能会注意到不管采用什么样的训练形式,都能获得比较显著的力量增长,这某种程度上是因为神经的适应,但同样的,也是因为其实不存在完全意义上的孤立训练,就像你不可能完全孤立一块肌肉,一定会有其他肌肉协同发力,你也没法完全孤立一种肌肉肥大。你所采用的训练基本上都能够同时带来肌原跟肌浆这两种肌肉肥大,只是说当你的训练更加偏向传统健美式的时候,你的肌浆肥大会相对更多;而同等肌肉维度的情况下,你能够举起的重量可能就会相对比肌原纤维肥大更多的人小一些。

而一样的对于训练更加偏向力量举式的,你的肌原纤维肥大就会多一些,那么相对的在同等肌肉维度下举起的重量就往往更大,或者说在举起同等重量的情况下,你的肌肉维度可能就会小一些。

因此对于一个有一定水平的训练者,如果想要进一步的获得突破,那么就要在这两种肌肉纤维的肥大之间取得均衡,有不少的研究表明,当你训练总量相等的情况下,3组20次, 跟8组3次这样安排比,对于肌肉总量的增加是没什么明显区别的,这证明了中低强度跟中高强度的训练其实都会有增肌的效果,但是当你达到了一定的训练阶段,比如说采用一种类型的训练使得肌浆肥大水平已经较高了,那么再去采用相等训练形式,训练效果就不会有那么好,而如果更多的针对肌原纤维的肥大进行训练,那么就又相当于去补足短板,这带来的进步空间相对的就会更大一些。

所以到底什么样的训练形式才会是最适合你的,这根本就没有这么容易明确,你的身体很复杂,也会随着你的训练带来的效果而不断的产生变化,因此永远保持求知欲,会是你想要肌肉大力量大的基础。

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